na czczo

...lubię na ostro Przy okazji od jutra startuję z l-karnityną Rainera, mam 2x 500ml 100ml - 2g, wychodzi więc 10 porcji, myślałam żeby brać tylko przed aerobami na czczo, przed siłowym już nie...prawidłowo? Rozkład trenów: pon aero na czczo wt aero na czczo+silka sr aero na czczo czw aero na czczo+silka pt ---- sob aero na czczo+silka niedz aero [...]

[...] latać, żeby umówić się na badania, na które dostałem skierowania. Oczywiście najbliższe terminy pod koniec kwietnia. Trenuje dalej ciężko, aeroby robię jak robiłem. Rano na czczo 45-50 min na "rowerku", i 45 min po treningu siłowym, w dni nie treningowe dwie sesje po 45-50 minut. Trening siłowy robię teraz 5x w tygodniu Czworogłowe, dwugłowe [...]

[...] 5g po treningu i 3g w DNT N.O.-EXPLODE: jedna porcja (15g) 20-30 minut przed treningiem. BCAA DNA: 15g rozpuszczone do picia w trakcie treningu , ale tylko przy treningu na czczo które czasami się zdarzają lub gdy trening mam np po 5h od posiłku czasami też tak bywa . GLUTAMINE DNA: DT – porcja (5g) po treningu z BCAA i przed snem: DNT – porcja [...]

[...] warzywa 6. 180g twarogu chudego, 40g masła orzechowego, dodatki smakowe SFD/Images/2015/7/22/6b818bffd19a4e4bb31377e38c34ddcc.jpg SUPLEMENTACJA CREATINE DNA - 3,4g na czczo, 3,4g po treningu N.O.-EXPLODE - porcja 20g przed treningiem BCAA DNA - 15g rozpuszczone w bidonie podczas treningu kolarskiego GLUTAMINE DNA - 5g po treningu, 5g [...]

[...] ale w końcu masa ;-). Co by za bardzo nie odbiegać od makro na potreningowy zrobiłem owsiankę z okrojoną ilością węgli, niż zazwyczaj. SUPLEMENTACJA CREATINE DNA - 3,4g na czczo, 3,4g po treningu N.O.-EXPLODE - porcja 20g przed treningiem GLUTAMINE DNA – 5g na czczo, 5g po treningu, 5g będzie przed snem WHEY DNA - j/w opisane w diecie Nie [...]

[...] z kurczaka, 10g nerkowców, 5g oleju lnianego, warzywa Cześć cheat meal'a SFD/Images/2015/7/20/88dfa75a122446ebab1acc2f8fa60cd3.jpg SUPLEMENTACJA CREATINE DNA - 3,4g na czczo, 3,4g po treningu N.O.-EXPLODE - porcja 20g przed treningiem GLUTAMINE DNA - 5g, na czczo, 5g po treningu, 5g przed snem WHEY DNA - j/w opisane w diecie Suplementacja [...]

[...] źródło nasyconych kwasów tłuszczowych, na które mogę sobie pozwolić przy dość niskiej (jak na okres budowania masy) podaży węglowodanów. SUPLEMENTACJA CREATINE DNA - 5g na czczo GLUTAMINE DNA - 5g na czczo, 5g przed snem WHEY DNA - j/w opisane w diecie BCAA DNA - 10g po treningu kolarskim TRENING Dzisiaj wypadł dzień nietreningowy, a że dzień [...]

[...] SFD/Images/2015/7/28/9c20209f05784f12b5d5c6976493ed87.jpg I pozostałe posiłki SFD/Images/2015/7/28/89221b28cbcd4831a3801df04c3ca281.jpg SUPLEMENTACJA CREATINE DNA - 3,4g na czczo, 3,4g po treningu N.O.-EXPLODE - porcja 30g przed treningiem BCAA DNA - 15g popijane w czasie treningu GLUTAMINE DNA – 5g po treningu, 5g przed snem WHEY DNA - j/w [...]

[...] SFD/Images/2015/7/28/cf6c6e7ba8694b789c363e2b65afe8af.jpg I pozostałe posiłki SFD/Images/2015/7/28/e147a2a147c447bea9bd91125dc1a2b7.jpg SUPLEMENTACJA CREATINE DNA - 3,4g na czczo, 3,4g po treningu N.O.-EXPLODE - porcja 30g przed treningiem BCAA DNA - 15g popijane w czasie treningu GLUTAMINE DNA – 5g po treningu, 5g przed snem WHEY DNA - j/w [...]

[...] do pracy SFD/Images/2015/7/29/898062ba08db43c78add34583266c66b.jpg I kolejne SFD/Images/2015/7/29/d0417872128248f18fc9da7a2866e32b.jpg SUPLEMENTACJA CREATINE DNA - 3,4g na czczo, 3,4g po treningu N.O.-EXPLODE - porcja 30g przed treningiem GLUTAMINE DNA - 5g po treningu, 5g przed snem WHEY DNA - j/w opisane w diecie BCAA DNA - 15g popijane w [...]

[...] WHEY DNA, 5g oleju kokosowego 6. 180g twarogu chudego, 30g masła orzechowego SFD/Images/2015/7/30/fcfc63ecd3474b21951d2348fb9a5374.jpg SUPLEMENTACJA CREATINE DNA - 3,4g na czczo, 3,4g po treningu N.O.-EXPLODE - porcja 30g przed treningiem BCAA DNA - 15g popijane w czasie treningu GLUTAMINE DNA - 5g po treningu, 5g przed snem WHEY DNA - j/w [...]

[...] dni hehe. Dlatego dzisiaj trochę obcięte kalorie, co by wyrównać chociaż trochę wczorajsze szaleństwa :-D Oczywiście byłem rano napchany po wczoraj, więc trening na czczo. DIETA TRENING - bezpośrednio po 34g WHEY DNA, 50g daktyli 1. 1 jajko, 3 białka jaj, 15g WHEY DNA, 60g płatków owsianych, 120g nektarynki 2. 150g piersi, 60g ryżu, [...]

Nie mogłeś wytrzymać i nadgryzłeś omlet przed zrobieniem foty? %-) DZIEŃ 27 - 06.08.2015 Dzisiaj było niemałe wyzwanie - trening nóg na czczo! Ale podołałem :-D DIETA TRENING - bezpośrednio po treningu 34g WHEY DNA, 50g daktyli 1. omlet z płatków owsianych/ryżowych nadziewany morelą z polewą z WHEY DNA i bananami 2. pierś z kurczaka z makaronem, [...]

[...] o wadze 55kg zużyw około 40 kalorii,a mężczyzna o wadze 80kg około 45 kalorii". pytanie: czy schody treningowe mozna zastapic zwyklymi? mieszkam w 3pietrowym domku, od gory do dolu zebraloby sie z 50schodow. gdyby tak wstawac rano i na czczo powiedzmy z 30min? pomysl dobry czy nie bardzo? let's come together for the stimulation!

[...] (przed siatkówką) 6.suple + baton bez cukru (zaraz po siatkówce) 7.Tuńczyk, makaron durum (30 min po siatkówce) 8.W planach: 2x serek wiejski, warzywa Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g 2. przed siatkówką BCAA Xtra 10g 3. w czasie trwania siatkówki BCAA Xtra 10g 4. zaraz po treningu BCAA Xtra 10g 5. W planach: przed snem ZMA Foto [...]

[...] paraboiled, por (przed treningiem) 6.suple + wafle ryżowe(zaraz po treningu) 7.kura, ziemniaki (30 min po treningu) 8.twaróg chudy, oliwa, ogórek Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g 2. 30 min przed treningiem Recovery Drink - 25g 3. Zaraz przed treningiem Guarana caps - 2caps 4. W trakcie treningu Iso Activ 5. Zaraz po treningu [...]

[...] po treningu) 6.kura, ryż biały (30 min po treningu) 7.w planach: kura,kasza jęczmienna, pestki z dyni, warzywa 8.w planach: twaróg chudy, oliwa, pomidor Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g 2. 30 min przed treningiem Recovery Drink - 25g 3. Zaraz przed treningiem Guarana caps - 2caps 4. W trakcie treningu Iso Activ 5. Zaraz po treningu [...]

[...] słonecznik, brokuł 4.twaróg półtłusty, oliwa, brokuł 5.dorsz,makaron durum,pomidor (przed siatkówką) 6.suple 7.dorsz,makaron durum 6.W planach: owsiane Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS 15g 2. przed siatkówką BCAA Xtra 10g 3. w trakcie siatkówki BCAA Xtra 10g 4. po siatkówce WP 80 PLUS 15g 5. W planach: przed snem ZMA Foto posiłek 3 [...]

[...] na zimno własnej roboty z niespodzianką w środku 7.kura,włoskie,warzywa 8.w planach: serek wiejski,oliwa,warzywa 9.w planach: twaróg półtłusty,warzywa Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS 15g 2. przed i w trakcie aero BCAA Xtra 10g 3. po tabacie BCAA Xtra 10g 4. W planach: przed snem ZMA Foto przed aero sernik w szklance niespodzianka w [...]

[...] obecne zapotrzebowanie to 2150kal - Obecnie wychodzę z 8tyg redukcji na IF gdzie jadlem DT-10%, DNT-20%. - System w zależności od dnia 18-20hpostu / 6-4żywienia. Treningi na czczo. - Teraz jestem w fazie wychodzenia (1-szy tydz) i ustawiłem w DT i DNT -5% - ok 2020 kal - Od poniedziałku, przez najbliższe 2 tyg dobije w DT do 0% czyli 2150 a DNT [...]